“고지혈증과 콜레스테롤, 같은 걸까?” 많은 사람들이 이 두 가지를 혼동하지만, 사실 고지혈증과 콜레스테롤은 같은 개념이 아닙니다.
**고지혈증(Hyperlipidemia)**은 혈액 내 지방 성분(콜레스테롤 & 중성지방)이 비정상적으로 높은 상태를 의미하며, **콜레스테롤(Cholesterol)**은 혈액 속 지질의 한 종류로서 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 좋은 콜레스테롤(HDL)로 구분됩니다.
오늘은 **고지혈증과 콜레스테롤의 차이점**을 명확히 이해하고, **나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 방법**을 소개해 드리겠습니다.
✅ 고지혈증과 콜레스테롤의 차이점
고지혈증과 콜레스테롤은 밀접한 관련이 있지만, **같은 개념이 아닙니다.**
| 구분 | 설명 |
|---|---|
| 고지혈증 | 혈액 속 지방(콜레스테롤과 중성지방)이 비정상적으로 높은 상태. 심혈관 질환의 주요 원인. |
| 콜레스테롤 | 체내 세포막과 호르몬을 만드는 데 필요한 지방 성분. 하지만 과다하면 혈관을 막을 수 있음. |
📌 요약
🔹 **고지혈증** = 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높은 상태
🔹 **콜레스테롤** = 혈액 내 존재하는 지방 성분 중 하나 (좋은 것 & 나쁜 것으로 나뉨)
✅ 나쁜 콜레스테롤(LDL) vs 좋은 콜레스테롤(HDL)
콜레스테롤은 **LDL(저밀도 지단백, 나쁜 콜레스테롤)**과 **HDL(고밀도 지단백, 좋은 콜레스테롤)**로 나뉩니다.
| 구분 | 역할 | 혈관 건강에 미치는 영향 |
|---|---|---|
| LDL (나쁜 콜레스테롤) 🚨 | 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발 | 수치가 높으면 혈관이 좁아지고 심혈관 질환 위험 증가 |
| HDL (좋은 콜레스테롤) ✅ | 혈관에 쌓인 LDL을 간으로 운반하여 제거 | 수치가 높을수록 혈관이 깨끗해지고 건강 유지 |
🔹 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높으면? 혈관이 좁아지면서 심장병, 뇌졸중 위험 증가
🔹 HDL(좋은 콜레스테롤)이 높으면? 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관 건강을 유지
✅ 콜레스테롤을 조절하는 건강한 생활 습관
🔹 1. 건강한 식단 유지 🥗
콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 **건강한 식습관**이 가장 중요합니다.
🍎 LDL(나쁜 콜레스테롤) 낮추는 음식
- 등 푸른 생선 (연어, 고등어) – 오메가-3 지방산이 혈중 LDL 감소
- 귀리 & 보리 – 수용성 식이섬유가 콜레스테롤을 흡착하여 배출
- 콩류 (두부, 병아리콩) – 식물성 단백질이 LDL 감소에 도움
🚫 LDL(나쁜 콜레스테롤) 높이는 음식
- 튀긴 음식 (감자튀김, 치킨) – 트랜스 지방 함유
- 가공육 (햄, 소시지) – 포화지방과 나트륨이 많음
- 패스트푸드 (햄버거, 피자) – LDL 증가 및 혈관 손상 유발
🔹 2. 규칙적인 운동 🚴♂️
운동은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키는 효과가 있습니다.
- 유산소 운동 (걷기, 조깅, 자전거 타기) – 주 3~5회, 30분 이상 추천
- 근력 운동 (스쿼트, 웨이트 트레이닝) – 근육량 증가로 신진대사 활성화
🔹 3. 금연 & 절주 🚭
흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮추고 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시키므로 반드시 금연해야 합니다.
🔹 4. 충분한 수면 💤
수면 부족은 신진대사를 저하시켜 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있습니다. 하루 7~8시간 숙면을 취하세요.
🔎 결론: 균형 잡힌 식단과 운동이 핵심
고지혈증과 콜레스테롤은 밀접한 관련이 있으며, **생활 습관을 개선하는 것만으로도 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.